Régime japonais: menu 7 et 13 jours

Le régime japonais peut être comparé à un test difficile qui vous oblige à démontrer la volonté des samouraïs de perdre du poids. Après l'accouchement, vous remarquerez non seulement une minceur, mais aussi une meilleure santé. Après avoir lu le matériel, vous découvrirez beaucoup de nouvelles choses sur la «femme japonaise».

Régime japonais pour perdre du poids

Après avoir trouvé des kilos en trop sur vous, vous vous précipitez immédiatement pour sélectionner un régime de perte de poids approprié. Le régime japonais sans sel est un moyen efficace de perdre du poids.

Le régime japonais tire son nom des nutritionnistes japonais. Il est adapté pour les Européens et ne ressemble en rien à la cuisine nationale japonaise. Cependant, cela vous permet de développer les bonnes habitudes alimentaires inhérentes au peuple japonais.

Les Japonais sont célèbres pour leur physique mince et leur longue espérance de vie, en grande partie en raison du régime alimentaire qu'ils suivent.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Examinons de plus près les avantages et les inconvénients d'un tel régime. Le régime japonais de 13 jours présente plusieurs avantages:

1. C'est une option efficace pour perdre du poids. Selon ce schéma, vous pouvez réduire le poids corporel de 8 kilogrammes ou plus.
2. Réduire votre consommation de sel a un effet positif: l'excès de liquide quitte le corps et le gonflement diminue. Le système cardiovasculaire reviendra progressivement à la normale.
3. Il y a une amélioration notable du bien-être. Réduire la quantité d'aliments salés dans le régime aidera une personne à se débarrasser de cette mauvaise habitude.
4. Les protéines végétales vous permettent de rester mince et de renforcer le système immunitaire pendant une longue période.
5. Le menu diététique japonais est une sélection de produits abordables qui peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché.
6. Ce cours de perte de poids est pertinent à tout moment de l'année.

Ce système de perte de poids est préjudiciable pour plusieurs raisons:

1. La consommation quotidienne de café peut causer des problèmes au système cardiovasculaire, au système nerveux central et au tractus gastro-intestinal (SNC et tractus gastro-intestinal).
2. L'alimentation n'est pas équilibrée, très proche d'une grève de la faim.
3. De longues pauses avant les repas peuvent être le point de départ de graves maux d'estomac.
4. De nombreuses personnes ont du mal à s'habituer au régime.

Le régime japonais est l'une des méthodes les plus connues pour perdre du poids rapidement.

Règles de base du régime japonais

Une série de règles pour perdre du poids en tant que régime qui vous aidera à améliorer votre silhouette et votre condition physique:

• mange des aliments strictement à partir d'un menu spécial;
• pensez à des jours rapides à l'avance;
• ne modifie ni ne change l'ordre des éléments;
• abandonner les aliments sucrés, salés et féculents (sauf ceux autorisés);
• essayez de boire votre quantité quotidienne d'eau pure (1, 5 à 2 litres selon votre poids);
• boire du thé vert après tout repas, car le thé noir est interdit;
• cuire les légumes dans une mijoteuse ou cuire au four dans l'huile d'olive;
• il est permis de répéter un régime similaire une fois tous les six mois;
• il est nécessaire de prendre des multivitamines, des suppléments actifs qui compenseront la carence en nutriments dans le corps;
• devrait consulter un spécialiste, car le système nutritionnel a des effets secondaires;
• La préparation psychologique est la clé du succès de tout régime. Le japonais ne fait pas exception;
• avant de commencer, excluez progressivement les produits interdits, en particulier les produits nuisibles, de votre menu;
• portion originale de légumes et de fruits aidera à faire face au désir de manger une sorte de «nocif», et augmentera également l'humeur de ceux qui perdent du poids.

Il faut s'en tenir strictement au menu, sans changer l'ordre des jours ou l'ensemble des produits, en respectant strictement les règles de cuisson.

Comment se préparer au régime japonais

Nous vous recommandons vivement de ne pas sauter cette étape, car un changement soudain de régime est stressant pour quiconque, même si vous décidez d'essayer un régime plus fade de Hayley Pomeroy.

Quelques conseils pour vous aider à reconstruire votre corps d'une nouvelle manière et commencer à perdre du poids:

• exclure toutes sortes de «nocivité» de l'alimentation (frits, bonbons, farines, sauces, produits semi-finis, aliments instantanés) une semaine avant le début du régime;
• prenez une assiette plus petite; Cela réduira la quantité ingérée de 20 à 25%;
• ne mangez pas trop la nuit, dînez 3 heures avant le coucher;
• boire la norme de l'eau propre (1, 5-2 litres par jour);
• Boire le premier verre d'eau par petites gorgées le matin pour activer le métabolisme après avoir dormi.

Menu régime japonais de 7 jours

Un régime japonais sans sel hebdomadaire de 7 jours se compose de trois repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Toutes les boissons sont consommées sans sucre.

Un exemple d'une alimentation équilibrée pour tous les jours:

1. Commencez votre petit-déjeuner avec une tasse de café ou de thé vert. Pour le déjeuner, faites bouillir 2 œufs, hachez la salade de chou de Pékin, les carottes, assaisonnez avec de l'huile végétale. Puis buvez 1 verre de jus de tomate frais. Le dîner se compose de poisson bouilli (150-200 g), 100 grammes de chou chinois avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
2. Commencez votre premier repas avec un petit pain de seigle et du café / thé. Le déjeuner se compose d'une salade à base de légumes, de poisson cuit au four (200 grammes). Pour le dîner, faites bouillir un petit morceau de bœuf (200 grammes) + un verre de kéfir faible en gras.
3. Café naturel non emballé - petit-déjeuner. Faites bouillir 1 œuf dur pour le déjeuner, coupez une salade de carottes (petite portion pesant 150 grammes), assaisonnez avec de l'huile végétale. Prenez une collation aux pommes à la fin de la journée.
4. Pour le petit-déjeuner, en plus d'une tasse de café, 1 morceau de pain de seigle est autorisé. Le deuxième repas comprend un œuf, 3 carottes moyennes, 10 grammes de fromage naturel faible en gras. Le soir, mangez des fruits autorisés au menu.
5. Pour le petit-déjeuner, râpez une carotte et assaisonnez avec un quartier de citron. Faites cuire les filets de poisson pour le déjeuner. Pressez un verre de jus de tomates. Le dîner comprend 2-3 fruits non sucrés (par exemple, poire).
6. Buvez une tasse de thé vert doux au début de la journée. Le midi, faites bouillir 300 grammes de poitrine de poulet, hachez une salade de carottes et de chou (150 grammes). Pour le dîner: 2 œufs durs, salade de carottes râpées avec une goutte d'huile.
7. Les croûtons de seigle et une tasse de thé sont autorisés pour le petit-déjeuner. Le déjeuner se compose d'un petit morceau de boeuf bouilli (200 grammes) + une pomme. Dîner: l'un de ceux suggérés (sans viande).

Le régime et le menu japonais de 7 jours décrits ci-dessus ne garantissent pas une perte de poids significative. Pendant cette période, vous ne pouvez éliminer que l'excès d'eau du corps.

Ce régime peut être appelé sans sel précisément en raison du fait que vous buvez beaucoup et ne mangez pas d'aliments salés, les kilogrammes sont littéralement emportés.

Menu diététique japonais pendant 9 jours

Le repas diététique ci-dessous n'est pas différent de l'option 7 jours, mais deux jours supplémentaires sont ajoutés:

1. Buvez du café / thé vert non sucré au petit-déjeuner. Deuxième repas - 500 gr. poulet bouilli, une assiette de chou et salade de carottes. Le dîner sera composé de carottes râpées assaisonnées d'huile de sésame.
2. Commencez la journée avec vos boissons habituelles. La collation se compose de filet de poulet bouilli (150 g), de carottes et salade de Pékin, 2 œufs. Mangez 2 fruits autorisés la nuit.

Menu de régime japonais 13 jours par jour

Quelques jours de plus sont ajoutés au menu du régime japonais:

1. Le matin, remontez le moral avec une tasse de café. Le régime du midi comprend: une tranche de fromage (10 grammes), 1 œuf à la coque, une salade de lanières de carottes râpées, du chou. Mangez les «bons» fruits pour le dîner.
2. Tôt dans la journée: toast de seigle au thé vert. Pour le déjeuner, faites revenir les courgettes dans l'huile d'olive. Le dîner peut être composé de deux œufs durs, d'une salade de chou assaisonnée de tranches de citron et de beurre, de bœuf bouilli (150-200 grammes).
3. Prenez une tasse de café et un pain frit pour le petit déjeuner. Le deuxième repas est de 200 grammes de poisson (bouilli ou fait dans une mijoteuse), salade composée. Faites cuire une tranche de viande pour le dîner. Allez au supermarché pour du kéfir frais.
4. Après le réveil, une tasse de café. Le régime quotidien se compose de quelques œufs durs, 150 gr. Salade de chou. Pour le dîner, faites frire ou faites bouillir 200 à 300 grammes de filets de poisson.
5. À partir du lendemain, vous devez sélectionner le menu de n'importe quel jour et ajouter 1 produit interdit. Il est important d'arrêter progressivement le régime de deux semaines et de ne pas absorber de manière incontrôlable les aliments précédemment interdits.

Le poisson, le poulet, le bœuf, les œufs, le fromage et le kéfir devraient être la base de votre menu.

Si vous avez une dent sucrée, vous pouvez sentir la vanille pendant votre régime. Cela réduira l'envie de se détendre et de manger un muffin sucré.

• pour le petit déjeuner, faites cuire la bouillie dans l'eau (sarrasin, flocons d'avoine);
• pour le déjeuner, vous pouvez manger du riz bouilli avec de la viande;
• introduisez des collations protéinées et végétales dans votre alimentation;
• salez et poivrez progressivement dans vos plats;
• la période d'abstinence d'un tel régime dure environ 4 semaines, alors soyez patient.

Liste des aliments diététiques japonais

Dans le cadre de ce type de régime, il est nécessaire de consommer des produits naturels faibles en gras et en glucides:

• grains naturels ou café moulu (accélère les processus métaboliques dans le corps, normalise la pression artérielle);
• poisson blanc (surlonge uniquement), car le poisson rouge est trop gras;
• thé vert (naturel sans additifs de fruits);
• fruits frais (sauf les bananes et les raisins, qui sont riches en sucre). Privilégiez les pommes vertes avec "acidité", poires, pamplemousses, cerises. Vous pouvez boire des cocktails ou des smoothies;
• viande maigre (bœuf, veau);
• jus de tomate que vous avez préparé vous-même dans un mixeur. Les magasins vendent une boisson avec beaucoup de sel;
• kéfir frais faible en gras (ou totalement sans gras);
• œufs de poule ou de caille;
• poulet (surlonge), dinde;
• huile végétale (olive ou sésame);
• eau minérale plate;
• légumes (de préférence chou chinois, aubergines, courgettes, carottes);
• pain de seigle ou croûtons.

Oubliez le sel, le sucre, les assaisonnements (ils vous font manger plus que ce dont vous avez besoin pour satisfaire votre faim), laissez les viandes fumées, les pâtisseries, les bananes et les raisins au magasin.

Liste des aliments interdits dans le régime japonais

L'aliment diététique contient une liste d'aliments qui ne doivent pas être consommés.

Pour réduire le poids corporel, vous devez abandonner les positions suivantes:

1. L'ajout d'épices et d'herbes n'est pas recommandé. Il est strictement interdit de saler la vaisselle.
2. Ne buvez pas d'alcool en perdant du poids. Ils sont eux-mêmes un produit très calorique.
3. Éliminez la farine, les aliments sucrés et gras de votre alimentation.
4. Comme mentionné ci-dessus, ne mangez pas deux types de fruits (bananes et raisins) riches en sucre.

Résultats

En si peu de temps (13 jours), jusqu'à 15 kilogrammes peuvent être dépensés (en fonction de la durée du cours et du poids initial). Bien sûr, si vous suivez toutes les instructions, ne remplacez pas les produits, suivez strictement la routine quotidienne établie.

Veuillez noter que sur un régime japonais équilibré pendant 13 jours, le menu aide à améliorer le métabolisme, donc la perte de poids se poursuivra après la fin. Boire beaucoup d'eau améliorera l'apparence de la peau, éliminera les poches.

Il est strictement interdit pendant le régime de manger des collations et tout écart par rapport au menu proposé, sinon le résultat sera loin d'être celui promis.

Contre-indications

Le régime japonais est une option difficile pour améliorer les paramètres de la figure, il ne convient donc pas à tout le monde. Il convient de noter à nouveau que vous devriez consulter une diététiste avant de faire un régime.

La liste suivante de facteurs d'interdiction pour les "femmes japonaises" est distinguée:

• est contre-indiqué pendant la grossesse et l'allaitement;
• adolescents (moins de 18 ans), les personnes âgées ne doivent pas limiter leur alimentation;
• affaiblissement général du système immunitaire, rhume, SRAS, grippe;
• sont inacceptables pour les personnes atteintes de maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, intestinales, rénales);
• violation des selles, nausées;
• période postopératoire (quelle que soit la gravité de l'opération);
• stress mental, physique, émotionnel (par exemple, compétitions à venir, concours, présentation de rapport);
• Si, quelques jours après le début du régime, vous vous sentez faible, étourdi, vous devez le rejeter.

Nous avons analysé les particularités du régime japonais pendant une semaine ou plus. Légumes frais, fruits, principalement poisson, consommation d'huile modérée, produits laitiers fermentés, rejet de sel sont les principaux systèmes alimentaires de ce type. On peut supposer que c'est la clé de la longévité et de l'harmonie des Japonais.